Тема: Эффективные способы похудения. Часть 2

Сообщение от TataCam

масса будет уходить, как результат будет плоская попа и свисающая кожа живота.

ну она сидит с января, самый жесткий конечно был 1 месяц и потом каждый месяц 1 неделя жесткая,
потеря больше 30 кг
живот не свисает, по фото сами видите и я лично щупала) все упруго у нее ..спортом не занимается вообще!

я общалась с немецкими диетологами, и ворк-шопы по здоровому питанию посещала и много читала немецкой литературы на эту тему. Кальций и железо - это два компонента, которые организм плохо усваивает. Во время новомодных диет их поступление из нормальной еды ещё более сокращается. Сыры надо в обязательном порядке, твёрдые, это не мои личные фантазии, это рекомендации квалифицированных немецких специалистов. Речь не идёт глотать головку сыра за один раз. Ломтик сыра в день достаточно. Овощи желательно сырые, если нет ограничений по здоровью. Картофель можно и нужно, но отваренный целиком, вместе с кожурой. И тоже не килограммами, одну-две средние картофелины. Хлеб чёрный тоже можно и нужно, только с отрубями, из муки которую делают из цельных неочищенных зёрен (в Германии продаётся в магазинах) и тоже не буханками лопать, а один-два кусочка в день хватит... Такой хлеб основной поставщик и балластных веществ и необходимых минералов...
"Пить витамины" в таблетках это ни о чём. Это всё равно что радио слушать. Мясо два раза в неделю, рыбу сколько угодно и какую угодно, потроха о которых писала Миа, тоже можно, но без фанатизма, сладкую выпечку исключить, много воды пить, после 7-ми вечера не кушать, вечерние и ночные (у кого бывают) атаки голода забивать водой или био-овощным соком (в Германии большой выбор) и пораньше ложиться спать. Со временем вечерние атаки голода пройдут, организм привыкнет.
Свежие салаты заправлять яблочным уксусом и высококачественным растительным маслом, содержащим омегу 3, 6 (например льняное масло или масло грецкого ореха). Можно ещё обезжиренным несладким натуральным йогуртом. Рис то же самое, можно и нужно. Но дикий, необработанный, в нём тоже много полезных веществ, и тоже в меру, не пачками лопать, а как добавку в овощные блюда, не каждый день, ничего с вами не будет...
Не все могут бегать и высокие физические нагрузки в спортзале не всем по плечу. Тогда лучший вариант - каждый день быстрым шагом пешком гулять один час. И не надо никаких строгих диет, которые исключают важные для нашего организма вещества, они хороши для молодых людей, у которых организм ещё может успешно справляться со стрессами. Здесь правильно девочки говорили, надо менять образ питания и жизни. А это нелегко. Но если есть мотивация, то решаемо.

Есть масса разных рецептов блюд из овощей и мяса, или овощей и рыбы, в средиземноморской кухне особенно... В ресторанах тоже всегда обычно есть соответствующие блюда и всё хорошо. Походы к холодильнику для перекуса пресечь.
Надо только перенастроиться с одного питания на другое, это самый сложный период, но когда он пройден, то больше к старому не хочется и возвращаться...
А диеты уже сто раз проверено, дают эффект не надолго, потом всё возвращается. Надо менять едовые привычки.

можно есть все но не много и не часто..и шоколад и тортики можно..если раз в месяц..и по чуть чуть
а про омегу 3 я читала что уже не полезно..то одно говорят то другое..
витамины из аптеки усваиваются на30% так же как и крема на лицо..
короче по любому есть надо но не много..и каждому надо подобрать свой рацион и ритм..
свой же организм лучше знаешь..
а по поводу спорта-не надо железки таскать..есть плавание..пилатес..там все медленно и печально..или на элипсе походить..у нас старушки по 80 лет ходят..
на все можно найти и время и тд..только лень же вперед родилась..и лучше ж на диване полежать и пирожки лопать..
каждый выбирает свой путь..об этом можно рассуждать бесконечно

Сообщение от Afina

после 7-ми вечера не кушать, вечерние и ночные (у кого бывают) атаки голода забивать водой или био-овощным соком (в Германии большой выбор) и пораньше ложиться спать. Со временем вечерние атаки голода пройдут, организм привыкнет.

У меня вчера была атака, так я ее огурчиком свежим заела с кусочком хлеба, причем белым. Стрелка весов уверенно ползет вниз.

Сообщение от Afina

Сыры надо в обязательном порядке, твёрдые, это не мои личные фантазии, это рекомендации квалифицированных немецких специалистов. Речь не идёт глотать головку сыра за один раз. Ломтик сыра в день достаточно.
Овощи желательно сырые, если нет ограничений по здоровью.

Сообщение от Afina

Свежие салаты заправлять яблочным уксусом и высококачественным растительным маслом, содержащим омегу 3, 6 (например льняное масло или масло грецкого ореха).

Лично в моем меню ежедневно салат из овощей на обед. И фрукты как самостоятельный прием пищи, и тоже в первой половине дня. Что касается жиров, их нужно для организма в обязательном порядке 1 грамм на 1 кг веса. Причем необходимо комбинировать жиры растительного происхождения, и животного. Но жиры чистые, поли-ненасыщенные и непереработанные. То есть жир в печеньках это вредно, а кусочек сала весом 30 грамм свежего это полезно.

Сообщение от Afina

Не все могут бегать и высокие физические нагрузки в спортзале не всем по плечу. Тогда лучший вариант - каждый день быстрым шагом пешком гулять один час.

Я с тобой согласна. Но нельзя упускать из виду состояние мышц рук. Эспандер просто незаменимая вещь в таком случае.

последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна..и это не значит что есть надо до 7 ..если вы спать ложитесь в час ночи

Танзилля, ну по твоим фото можно сказать что ты заметно поработала над собой
очень сильно похудела ... почему секретами не делишься?
и как твой мужчина отреагировал на такую смену имиджа? ему нравится?

да можно и с лёгкими гантельками, в инете масса уроков... если на гантельки денег жалко, и лень в фитнесс центр, пустые пластиковые бутылки засыпать песком и вперёд...)) если нет песка в пределах досягаемости, водой залить...
Животные жиры мы получаем из мяса и рыбы. Сало отличный продукт, если его есть как отдельное блюдо, без хлеба и картошки...Сливочное масло тоже можно, но не регулярно...Яйца...медицинский максимум половина отварного яйца в день. Идеал - одно яйцо в неделю. Это та информация которой я владею и стараюсь ей следовать... Опять-таки без фанатизма и жёстких правил... Если очень хочется, то ем и тортик, и пироги и свежие булочки, и омлет из двух яиц, бывает что хочется...Но это не часто случается.

Сообщение от Afina

я общалась с немецкими диетологами, и ворк-шопы по здоровому питанию посещала и много читала немецкой литературы на эту тему.

Афина, как говорится подписываюсь под каждым словом!
В мой ежедневный рацион в обязательном порядке употребляю пармезан, либо в овощные салаты сверху, либо делаю типа бутеров из крекеров с помидорами, орегано( обожаю и кладу везде) и пармезаном. Салаты заправляю уксусом и льняным маслом, в салаты чередую филе куриное гриль, тунец, или лососем( натуральное использую, без масла) это такой ужин, всегда. Пью много воды, хожу быстрым шагом и стараюсь " вредное( но вкусное) есть в первой половине дня:)
Единственное насчет того, что можно любую рыбу и сколько хочешь- много споров вокруг пангасиуса, в частности из за глазури, которая его покрывает..некоторые считают, что пангасиус негативно влияет на организм и вызывает генные изменения.
И еще, сколько передач про похудение и пластику ни смотрела, там у всех, кто худел на 20-30-40 кг, у всех кожа висела и надо было только срезать, особенно это касалось тех, кому за....

Сообщение от Миа

Танзилля, ну по твоим фото можно сказать что ты заметно поработала над собой
очень сильно похудела ... почему секретами не делишься?
и как твой мужчина отреагировал на такую смену имиджа? ему нравится?

Моему мужчине нужна стройная жена. Он рад моим изменениям.
Секретами я поделилась в болталке, делюсь тут: занимаюсь регулярно фитнессом более 11 лет. Был перерыв, последние 4 года перерыв только на отпуск. Даже похудев на 9 кг., у меня нигде нет ничего висящего, все подтянуто нагрузкой на каждую группу мышц, в том числе и грудные мышцы тоже. Нужно делать определенные упражнения, их полно в интернете. Почему хожу в зал? Там нет возможности сачкануть и расслабиться, когда кругом все делают тоже самое. Ну и сама атмосфера, громкая музыка, "выключенные мозги" и работает только тело.
Питание видоизменила. Добавила воду, убрала перекусы и вредные продукты. Пельмени не ем, вместо них ем фаршированные итальянские из твердых сортов макаронные изделия. И отдельная строка о способе приготовления пищи. Я готовлю на пару или в собственном соку в мультиварке, жареное едим редко.
В общем, я ношу джинсы дочери.

Сообщение от Танзилля

Питание видоизменила. Добавила воду, убрала перекусы и вредные продукты. Пельмени не ем, вместо них ем фаршированные итальянские из твердых сортов макаронные изделия. И отдельная строка о способе приготовления пищи. Я готовлю на пару или в собственном соку в мультиварке, жареное едим редко.
В общем, я ношу джинсы дочери.

ну по фоткам видно что ты держишься в форме, всё подтянуто.. отличный результат!
Я бы исключила изделия из теста на какое-то время, даже из твёрдых сортов пшеницы... Потом позже вернёшься, если их так любишь...

- - - Добавлено - - -

рыбу мы стараемся покупать свежую. Если замороженые морепродукты, то я всегда смотрю где словлено. Если в искусственных питомниках - не покупаю. Покупаю только ту что словлена в открытом море или океане. В Германии всегда пишут где словлена, на упаковке. Например если мороженый лосось, то я покупаю дикого лосося, а не выращенного в искусственных условиях. Со свежей рыбой сложнее, она не продаётся в упаковке, а лежит во льду на прилавках. Задавать вопрос продавцу где словлена не имеет смысла, они ничего не знают... У меня как-то пользуется доверием фирма Nord See, постоянно там покупаем свежак, ещё не было ни разу прокола... Ну естественно её сразу и съедаем.. Иногда я могу засолить лосося сама... Это очень быстро и просто...Панагасиус не едим, он как-то по вкусу мне не пошёл, самая популярная рыба у нас с мужем это дикий лосось, морской окунь, атлантическая треска и морской волк (лаврак) Ну и мидии тоже на ура, и всякие морепродукты типа кальмаров, омаров и прочее...к креветкам отношусь без фанатизма, к устрицам никак вообще...
Я видела твои редкие фотки еды, Глэм, очень уважаю такую еду и сама её приверженец.